دهون البطن من أكثر المشكلات التي تتسبب في إزعاج المرأة لكونها تشوه المظهر الخارجي لها كما يتسبب الكرش في أن يكون شكل الملابس ليس على أفضل حال.
وهذه عدة نصائح أجمع عليها خبراء التغذية لمحاربة دهون البطن واختفاء الكرش.
نظام غذائي متوازن
يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية مع تقليل الكربوهيدرات والسكر، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، وكذلك البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والزبادي اليوناني، والمكسرات، وزيت الزيتون.
الإقلال من كمية الطعام
الإفراط في تناول الطعام، حتى الأطعمة الصحية، يعيق فقدان الوزن، وتوقفي عن تناول الطعام فور إحساسك بالشبع.
شرب الماء
شرب الماء يساعد على الهضم ويقلل من الانتفاخ وبالتالي يقلل من بروز البطن تناولي ٨ – ١٠ أكواب ماء يوميًا، وابدأي يومك بكوب من الماء الدافئ مع الليمون لتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
تجنبي السهر
عدد ساعات النوم غير الكافية لراحة الجسم والتي لا يجب أن تقل عن مدة تتراوح ما بين 6-8 ساعات، تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
تمارين منتظمة
اختاري احد التمارين السهلة واستمري عليها أفضل من اختيار التمارين الصعبة من أجل الحصول على بطن مسطح وعدم الاستمرار عليها، فالنشاط البدني ضروري لحرق الدهون، ومن تلك التمارين المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين البطنية، ورفع الساقين على الحائط لتقوية عضلات البطن.
مراعاة الحالة النفسية
يزيد التوتر من هرمون الكورتيزول المرتبط بدهون البطن، ولهذا عليك ملاحظة ومتابقعة حالتك النفسية بياستمرار.
المشروبات الغازية
تساهم المشروبات الغازية في زيادة نسبة دهون البطن، وإذا كنت من محبيها فعليك أن تتناوليها بشكل واع ومتزن.
الوجبات السريعة
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون غير الصحية، والسكر، والملح، مما يساهم في زيادة الوزن.
تناولي الزبادي والرايب
إن مادة البروبيوتيك الموجودة في الزبادي والرايب تخلص الأمعاء من البكتيريا الضارة التي تقف حائلًا دون فقد الوزن والتخلص من الكرش.
بوابة الأهرام
