الدهون الحشوية أو الدهون المخفية اسمان للشحوم التي تتجمع في أعماق البطن، وأضرارها الصحية كثيرة، فكيف السبيل للتخلص منها؟
ما هي دهون الجسم الحشوية؟
هي دهون مخزنة في أعماق البطن ملفوفة حول الأعضاء بما في ذلك الكبد والأمعاء. تشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم وذلك وفقا لموقع هيلث دايركت.
تخزن معظم الدهون تحت الجلد وتعرف باسم الدهون تحت الجلد، وهذه هي الدهون المرئية التي يمكنك الشعور بها. في حين تختفي الدهون الباقية في الجسم وهذا ما يعرف بالدهون الحشوية التي تجعل البطن بارزا أو تعطي الشخص شكل “تفاحة”، كما أنها تنتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم.
وبحسب الجزيرة نت، تنتج الدهون الحشوية -الموجودة لدى الرجال أكثر من النساء- مواد سامة أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد، وحتى الأشخاص النحيفون قد يحملون الدهون الحشوية ويعانون أيضا من مخاطرها الصحية
كيف تعرف أن لديك الكثير من الدهون الحشوية؟
إحدى العلامات التي تشير إلى أنك تحمل الكثير من الدهون الحشوية هي حجم خصرك. إذا كان خصرك أكبر من نصف طولك، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية.
على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ 180 سنتيمترا، يجب أن يكون محيط خصره أقل من 90 سنتيمترا.
وإذا كان حجم خصرك يظهر أن لديك الكثير من الدهون الحشوية، فما الحل؟
تناول المزيد من الألياف
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من الأطعمة الأخرى. إضافة إلى ذلك، تساعد الألياف في التحكم في نسبة الغلوكوز في الدم.
والألياف هي جزء من الأطعمة النباتية التي لا يستطيع جسمك هضمها، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات (مثل الفول والعدس).
من مصادر الألياف الغذائية:
الفراولة
التوت
الخضروات غير النشوية مثل الباذنجان
العدس
الفول
البذور
الحبوب الكاملة
السيطرة على التوتر
يزيد الإجهاد من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يزيد الدهون الحشوية. عندما ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول يدفع جسمك لتخزين الدهون في القسم الأوسط لديك ويزيد من الدهون الحشوية العميقة.
تأكد من أنك لا تسمح للتوتر المزمن بالسيطرة على حياتك وصحتك. قلل مستويات التوتر من خلال أنشطة العقل والجسم مثل التأمل أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو أخذ حمام ساخن.
الخرطوم(كوش نيوز)
